Ключ к здоровой диете – продолжительный сон

Чтобы лучше питаться, надо для начала нормализовать ночной сон. Ученые из Великобритании установили связь между увеличением продолжительности сна и снижением потребления калорийных продуктов питания.

Каждый третий взрослый человек спит меньше, чем рекомендуется современной наукой, т. е. меньше семи часов. Исследователи обнаружили такую закономерность – когда люди увеличивают длительность ночного сна на 50-90 минут, количество свободных сахаров в их ежедневном рационе уменьшается на 10 гр. В целом , чем дольше спит человек, тем меньше углеводов он ест.

Таким образом, один дополнительный час сна – это хороший инструмент для изменения образа жизни. Ведь именно свободные сахара, т. е. сахар, добавленный при приготовлении блюда, а не содержащийся в продукте изначально, ответственны за появление метаболических нарушений, доводящих человека до ожирения.

В ходе исследования, для увеличения продолжительности сна, была разработана программа, состоявшая из нескольких пунктов. Главный пункт – не есть много вечером, чтобы не ложиться спать с набитым животом. Для улучшения качества сна также важно воздерживаться поздним вечером от чая и кофе.

Чем сильнее человек отклоняется от нормального режима ночного сна, тем выше риск ожирения и развития преддиабетического состояния. За год каждые 30 минут ежесуточного недостатка в ночном сне повышают риск ожирения на 17%, риск инсулиновой резистентности – на 39%.

Полчаса, как многие думают, это совсем немного. Но на самом деле этого хватает для того, чтобы существенно подпортить свой обмен веществ.

Так же, как человек не замечает 30-минутной нехватки сна, он не замечает и первые признаки нарушений углеводного обмена, за которыми может последовать развитие сахарного диабета.

Определить преддиабетическое состояние можно с помощью лабораторных исследований. Главное из них – это оценка уровня глюкозы в плазме крови. Данный анализ можно сдать в нашем центре.