Пять элементов здорового образа жизни
Когда говорят о здоровом образе жизни, подразумевается, что все хорошо понимают, что это такое. В журнале “Circulation” опубликовано исследование, в котором дается научное определение того, какой именно образ жизни можно считать здоровым, а точнее, что способствует продлению жизни человека.
- Здоровое питание
Питание – это главное. В рационе должно присутствовать необходимое количество витаминов, микроэлементов, белка, волокон, жиров и углеводов. Также важно следить за количеством ежедневно выпиваемой воды.
2. Физическая активность
Вторая необходимая составляющая здорового образа жизни – это регулярные физические упражнения. 30 минут упражнений каждый день – такой уровень активности рекомендуется большинством экспертов. Упражнения могут самыми разными, начиная с обычной ходьбы.
3. Нормализация массы тела
Ожирение и избыточный вес повышают риск возникновения огромного количества заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические.
4. Отказ от алкоголя или ограничение его употребления
Доказано, что риск для здоровья существенно повышается у тех, кто выпивает больше 100 грамм крепкого спиртного в неделю. Большое количество алкоголя несет с собой массу угроз для физического и психического здоровья.
5. Абсолютный отказ от курения, включая пассивное курение
Собрано колоссальное количество доказательств того, что курение наносит вред практически всем системам человеческого организма. При этом, если в случае с алкоголем существует допустимый безопасный минимум употребления, то в отношении курения такого минимума нет. Опасность представляет даже пассивное курение, то есть нахождение рядом с курящим человеком.
По американской статистике строгое соблюдение пяти правил здорового образа жизни продлевает жизнь мужчины на 12 лет, жизнь женщины – на 14 лет, по сравнению с теми, кто плохо питается, не занимается спортом, не следит за весом, курит и пьет.
Профилактические анализы в Хеликс для женщин и для мужчин – https://www.dckom.ru/service/kompleksnye-diagnosticheskie-programmy-che…